家长：重返校园成功的四个基本技巧

随着返校季节的到来，全国各地的家长都知道，他们必须为紧急购物狂潮、校服事故以及学校即将爆发的感冒和流感做好准备。 在所有的喧嚣中，至关重要的是父母不要忽视孩子的精神状态。

这种转变对于孩子和父母来说都是令人畏惧的，往往会导致焦虑和压力。 尤其是在新冠肺炎 (COVID-19) 疫情之后，我们的许多孩子失去了重要的早期社交机会，认识到压力的迹象并知道如何及早解决它们以防止其发展为更严重的状况非常重要。

除此之外，我们的孩子需要被置于他们能够集中注意力并发挥最佳水平的“区域”。 这些为家长提供的重要的返校心理健康提示，可确保新学年顺利稳定地开始。

1. 寻找焦虑或分心的迹象
   
   需要注意的最大危险信号是无法解释的行为变化。 如果您的孩子表现出情绪波动的迹象，更加烦躁或愤怒，或者不再对他们以前喜欢的爱好表现出兴趣，那么焦虑或压力可能是原因。 学业成绩下降也是孩子在课堂上分心或全神贯注的一个明显迹象，这进一步表明了压力。 年龄较小的孩子远不如成年人能够识别自己何时感到压力或焦虑，即使是年龄较大的孩子，他们可能会更清楚地进行自我反思，但也可能会发现与父母谈论他们的压力是困难的、尴尬的，或者是他们感到焦虑的根源。压力本身。 这就是为什么提出选择并降低谈论他们的感受和担忧的障碍至关重要。
2. 给他们一本日记

日记适合年龄较大的儿童和青少年，是一种非常强大的工具，具有许多经过科学证明的好处。 首先，它们一次又一次被证明与更好的写作和更高的阅读年龄有关。 其次，写作可以锻炼孩子的创造力，增强孩子的自信心。 第三，他们教会您的孩子两项在学校通常未得到发展的关键技能：独立工作并专注于任务，以及思考和描述自己的情绪。 在最坏的情况下，您的孩子在学校感到焦虑或分心，日记既可以提醒您注意这些担忧，也可以作为孩子的一种治疗机制，孩子能够写下来，从而了解孩子的本质和行为。通过一种被称为“命名和驯服”的做法来找出他们焦虑的原因。 对于年幼的孩子，可以考虑制定一个睡前惯例，其中包括谈论他们可能有什么担忧。 这项技术不仅有助于确保您的孩子睡眠
健全地，但帮助他们培养分享想法和感受的技能，就像口头日记一样。 他们很快就会发现自己比同龄人更能谈论自己和反思自己的经历。

3 观察他们吃什么
健康的饮食可以提高在学校的表现，这根本不是什么秘密。 然而，许多家长仍然对差异之大感到惊讶。 证据如此有力，以至于许多当局为那些面临饮食质量不佳风险的人提供学校膳食。 更好的饮食意味着更少缺勤、更持续地释放能量以提高注意力并避免情绪波动或“糖瘾”。 尽可能避免吃糖是必须的。 这不仅不利于他们的身体健康，尤其是牙齿，还会影响他们的学习表现和心理健康。 过量的精制糖会阻塞细胞膜，从而减慢神经通讯。 大脑正常运作所需的血糖水平波动，意味着注意力可能会受到严重影响。 确保营养食品可以通过另一个技巧来补充——包装一些无糖口香糖。 午餐后，嚼口香糖有助于释放唾液，中和糖分解产生的酸，有助于保持牙齿健康。 不含糖，不含热量，不会影响血糖水平。 此外，根据英国心理学会 (BPS) 的说法，它实际上可以帮助您的孩子集中注意力并提高清醒度，从而提高他们在漫长的下午课程中的表现。

4. 让他们报名参加体育运动
   体育运动让每个孩子都有机会在团队环境中进行社交，但这还不是全部。 内啡肽的释放可以通过化学方式中和应激激素皮质醇，并在我们运动时释放。 体育运动意味着在课堂上可以更好地集中注意力、减少干扰，并且有利于孩子公平竞争和社交的能力。 运动也是对孩子心血管健康的长期投资。 更好的血液循环和健康可以促进并改善海马体（大脑的学习和记忆中心）的结构。 它还可以提高执行控制力，这意味着您的孩子将能够更好地协调并更能够避免分心。

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